食事も運動も頑張る短期間でのダイエット編

ダイエットを短期間で確実に成功させたい方は、やはり食事も運動もどちらも頑張る必要があります。

食事制限か運動かだけでも、ダイエットはできますが、短期間でしかも確実に痩せたいならやはり両方頑張りましょう。

まず準備として、「ダイエット宣言」をします。

周りのみんなの協力や励ましがあれば、より頑張れるからです。

そして、睡眠は7時間から8時間、きちんと取りましょう。

しっかり睡眠が取れれば、グレリンという食欲を増進する物質を抑えることができ、脂肪が燃焼されやすい体質を作れるからです。

次に、食事についてですが、摂取量を消費量より抑えるようにしましょう。

具体的には一日1200カロリー以内にします。

夕食は控えめに、朝と昼をしっかり食べるようにしましょう。

そして食べ方ですが、まずお野菜を最初に食べ、食べ終わってから主食を食べるようにしましょう。

お野菜を先に食べることによって、血糖値の上昇を緩和してくれ、脂肪が付きにくくなりますし、主食を少な目に抑えることが出来ます。

そして運動についてですが、自宅でも出来る簡単なエクササイズを毎日するようにおすすめします。

例えば、二の腕エクササイズがありますが、床の上に足を延ばして座り、手は後ろにつけて、ひじをゆっくり曲げていきます。

ある程度の位置まで曲げたら、体をゆっくり起こし、ひじを延ばします。

この動きを10回程度するようにしましょう。

また太ももエクササイズもありますが、左側を向いて寝そべり、右手は体の前、左手は頭の下に置き、右足は前方に持って立てます。

そして左足をゆっくり10回上げて下げます。

これを3セットを行いましょう。

このように、食事、運動をすれば、短期間でダイエットを成功させることが出来るでしょう。

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